Brněnské lesy nabízejí pro nordic walking ideální prostředí, přitom není nutné hned plánovat dlouhý výlet za město. V nabídce jsou základní lekce pro začátečníky, pravidelné kondiční skupiny, individuální výuka i půldenní výšlapy. Člověk si tak může vyzkoušet, jestli mu tento způsob pohybu vyhovuje, a teprve potom pořizovat vlastní vybavení.
Nordic walking je založený na aktivní práci paží, správném držení těla a odrazu holemi. Nejde tedy pouze o chůzi s jakýmikoli holemi v rukou. Instruktor pomůže s technikou, která zapojuje také horní část těla a dává obyčejné procházce dynamičtější charakter.
První lekce ukáže, jak hole skutečně používat
Začátečníkům se hodí především kurz zaměřený na základní techniku. Jedna z brněnských nabídek počítá přibližně se dvěma hodinami v malé skupině tří až šesti lidí. Součástí bývá krátká teorie, představení vybavení, zahřátí, nácvik jednotlivých pohybů a zhruba tříkilometrový úsek chůze. Na konci nechybí protažení.
Tempo se nepřizpůsobuje výkonu nejrychlejšího účastníka a lekce není závod. Přesto je dobré počítat alespoň se základní fyzickou kondicí. Pořadatelé u některých kurzů doporučují, aby účastník zvládl přibližně pět kilometrů v terénu. Kdo si není jistý, měl by před přihlášením ověřit náročnost konkrétní lekce.
Výhodou je možnost zapůjčení holí. U některých kurzů jsou zahrnuté v nabídce bez dalšího poplatku, zapůjčení je však často potřeba uvést už při rezervaci. Instruktoři zároveň doporučují nekupovat hole naslepo. Po absolvování lekce lze lépe poznat, jaká délka a konstrukce člověku vyhovuje.
Od kondiční chůze po půldenní výšlap
Pro ty, kteří už základní principy znají, jsou určené kondiční lekce. Zpravidla trvají kolem hodiny a půl a kombinují rozcvičení s holemi, svižnější chůzi, zastávky věnované technice, protahování a jednoduché posilování. Hodí se pro pravidelný pohyb i pro lidi, kteří se po delší pauze vracejí ke sportu.
Samostatnou možnost představují půldenní výšlapy. Ty spojují nordic walking s výletem na zajímavá místa v Brně a okolí. Několikahodinová trasa může být doplněná cvičením s holemi, hrami nebo odpočinkovými zastávkami. Nejde jen o trénink, ale také o způsob, jak poznat lesnaté okraje města z jiné perspektivy.
Kurzy se konají například v prostředí Brna-Lesné a okolí. U některých nabídek se jako výchozí místo objevuje adresa Dusíkova 824/5, konkrétní sraz se ale může podle termínu a typu vycházky měnit. Zájemci by proto měli vždy zkontrolovat aktuální pokyny pořadatele.
Technika začíná držením těla
Při správné chůzi směřuje pohled vpřed, ramena zůstávají uvolněná a horní část těla se přirozeně otáčí. Paže pracují dozadu a při odrazu se dlaň otevírá; hole nesměřují kolmo k zemi, ale šikmo vzad. Právě aktivní odraz a koordinace paží odlišují nordic walking od běžné chůze s trekovými holemi.
Na vycházku se hodí lehké funkční oblečení podle počasí, nízká sportovní nebo trailová obuv s volným kotníkem a voda. Praktické je malé zavazadlo, například ledvinka. Větší batoh může omezovat přirozenou rotaci horní části těla. V chladnější části roku přijdou vhod také tenké rukavice nebo čelenka.
Brněnské lesy jako prostor pro vlastní trénink
Po absolvování kurzu si lze naplánovat vlastní vycházku. Při orientaci v brněnských lesích může pomoci městská mapová aplikace LesWeb, která zachycuje pěší a turistické trasy, naučné stezky i vyhlídky. Vhodným přírodním zázemím jsou například Podkomorské lesy. Informace o případném nordic walking areálu v této oblasti však pocházejí ze staršího oznámení, a jeho aktuální stav je proto nutné před návštěvou ověřit.
Konkrétní termíny, ceny, kapacita i místa srazů se mění podle sezony a pořadatele. Skupiny bývají omezené, proto je přihlášení předem praktické a někdy nezbytné. Pro první zkušenost je nejlepší zvolit technickou lekci, zapůjčit si hole a až poté se vydat na delší kondiční trasu.